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解答：
1、牛奶：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等。都是合适的，可以选择鲜奶和酸奶一起喝。既能补充丰富的钙，又能补充活菌调节肠道的吸收功能，避免吃后胀气。牛奶的日摄入量通常为200-300毫升。对于一些特殊人群，比如孕期和哺乳期的女性，可以增加牛奶的摄入量。
2、豆类：如大豆、黑豆或豆制品等。含有较多的钙，日常生活中可经常食用，以补充钙质；
3、海鲜：喜欢鱼，也可以吃点虾皮补钙。但含盐较多，不要吃太多；
4、坚果：也有钙元素，如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：如海带、紫菜、芹菜、油麦菜等，也较含钙；
6、水果：有些还含有钙，如苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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