1、适量进食含纤维素高的食物。

(相关资料图)

2、纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。

3、因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。

4、有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精细。

5、过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

6、多饮水及果汁软化粪便。

7、晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。

8、另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水，也对缓解便秘有利。

9、注意饮水技巧。

10、每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。

11、比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。

12、这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

13、摄入适当的坚果。

14、多吃油脂含量丰富的食物，比如各类坚果是可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘的。

15、坚果中的脂肪还可以增加你的饱腹感，有效控制食欲，所以对于减肥者来说也有一定的好处。

16、益生菌选对“菌”主很重要。

17、有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用。

18、不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的，还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。

19、建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。

20、扩展资料便秘产生原因心理因素。

21、情绪紧张，忧愁焦虑，注意力高度集中于某一工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，导致皮层和植物神经紊乱，是形成便秘的主要原因。

22、肠道运动缓慢。

23、缺乏B族维生素，甲状腺功能减退，内分泌失调，营养缺乏等，可影响整个胃肠蠕动，使食物通过缓慢，形成便秘。

24、肠道运动亢进。

25、促进肠蠕动亢进的副交感神经异常兴奋时，可导致肠运动异常，出现痉挛性收缩，可引起便秘或腹泻交替进行，排出被痉挛的结肠切割成的如羊粪一样的硬便。

26、刺激不足。

27、饮食过少或食物中纤维素和水分不足，肠道受到的刺激量不足，不能引起结肠、直肠的反射性蠕动，结果食物残渣在肠内停留过久，水分被充分吸收，大便干燥，排出困难。

28、西方流行的精神饮食多含有高营养物质，但缺乏纤维素，一次食用量很少，所以容易因肠道受到的刺激不足发生便秘。

29、排便动力缺乏。

30、手术损伤了肛门部肌肉，年老体弱，久病或产后，致使膈肌、腹肌、提肛肌收缩力减弱，使排便动力缺乏，粪便不易排出，发生便秘。

31、应激性减弱。

32、腹泻之后，肠壁内神经感受细胞为对抗腹泻，保持正常生理，常可应激性降低排粪活动引起便秘。

33、长期使用刺激性泻药也可减弱肠壁的应激性，导致便秘加重。

34、参考资料便秘不一定要吃药 5个方法快速解决便秘来源于人们健康网。

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